心理の棚

心理学の論文や書籍から得た知識をシェアしていきます。当ブログでは、心理学の知識を学べるでしょう。

20181114133451

MENU

マインドフルネス

マインドフルネスや瞑想で思いやりのある人間に【メタアナリシス】

人に思いやりのある人って、素敵ですよね。「この人となら、ずっと友達でいたい」そう思えます。 私も人に優しくなりたい、そんな時に使える瞑想法があります。それが、慈悲の瞑想です。その特徴は、自分も他人も、地球に存在するあらゆる生命までも幸せを願…

マインドフルネスでストレス不安うつが大きく減るかも

マインドフルネスがメンタルに効果的だという話をよく見かけます。しかし、どのくらい効果があるのかについては良く知らないという方が少なくないはず。 「ストレス、うつ、不安に悩んでいる。マインドフルネスに効果があるのか疑っている。どれだけ効果があ…

瞑想中は座るよりも歩いた方がいいことが判明

座りながらの瞑想は、マインドフルネスの効果を低くしてしまいます。 椅子に座ってやっている。床に座布団を敷いて、胡坐をかいてやっている。ほとんどの方が、座りながら瞑想をしているかと思います。しかし、それでは、効果が薄いのです。 新しく出た論文…

とある瞑想で集中力が上がるかもしれない

「1つのことに注意を向け続けるのが苦手」「作業中に他のことが気になって、つい手を止めてしまう」ということはありませんか? もし、集中力を上げたいのなら、瞑想を習慣的に行いましょう。これから紹介する瞑想法であれば、きっとあなたの集中できる時間…

30分瞑想すれば創造性が上がるかも

ストレスを減らしたり、不安を減らしたり、瞑想のメンタル改善効果について知っている方は多いでしょう。では、創造性はどうでしょうか? スティーブジョブズや、ビルゲイズなど、極めて創造的な人が瞑想に取り組んでいたのは有名な話です。ということは、「…

なぜ呼吸瞑想をしても集中力は上がらないのか?

前回のエントリーで紹介したのは、呼吸瞑想がストレスの減少に役立たないということ。そしてさらにリサーチを進めると、またしても効果の認められないものを発見しました。 なんと、呼吸瞑想は集中力に関係するというマインドワンダリングに効果がないような…

呼吸瞑想ではストレスに効果がない?代わりに使える瞑想法とは

瞑想を始めてみたけど、いまいち効果を実感できない。もっと数をこなさないと変化が起きないのかな? 初心者の方は、本当に瞑想がメンタルの改善に役立つのか疑問を抱くものです。一般的なマインドフルネスの実験では約8週間の瞑想トレーニング後、メンタル…

8週間でうつの症状が40%改善するMAPトレーニングとは

「メンタルが弱すぎる」「心配事が頭から離れない」 こんな悩みを抱えている方にMAPトレーニングはオススメです。 MAPトレーニングとはMental And Physical Trainingの略で、瞑想と有酸素運動を組み合わせた方法のこと。MAPトレーニングに取り組んだ人は、不…

マインドフルネス瞑想が150時間を越えたので、効果を振り返ってみた

マインドフルネスに疑問を抱く人は少なくありません。「マインドフルネスって怪しくない?」「やったって効果ないんじゃないの?」こんな疑問を持つ方に向けて、今回はマインドフルネス瞑想で得られた効果をご紹介していきます。 1.マインドフルネスを実際に…