心理の棚

心理学の論文や書籍から得た知識をシェアしていきます。当ブログでは、心理学の知識が得られるでしょう。

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不安

12分で気分が上がる、ちょっと変わった慈悲のテクニック

アルコールや甘い食べ物に頼らずとも、気分を良くする方法が見つかったかもしれません。 新しい研究結果が Journal of Happiness Studies に掲載されました。 ちょっと変わった慈悲のテクニックで気分がアップ 今回お伝えするのは、慈悲の瞑想に近いテクニッ…

メンターになれば、不安レベルが低下し仕事に意義を感じられる

経験豊富な人からアドバイスをもらえたり悩みの相談に乗ってくれたりすると、ありがたさを感じるものです。 そのアドバイスがきっかけで、人生が好転することだってあるでしょう。 では、反対にアドバイスを与える側の方には、何かメリットがあるのでしょう…

テスト不安の心理学的な対処法【スタンフォード大学らの研究から】

今回は、テスト前に不安を感じてしまう人向けのお話です。 不安のせいでテストに集中できず、実力を発揮できなかったことはありませんか?せっかく勉強しても成果が現れないと悔しいですよね。 そこで、これからスタンフォード大学らの研究(1)よりテスト不安…

不安の原因のひとつは未来のイメージにあり【対象法を紹介】

些細なことなのに不安を感じてしまう人がいます。 友だちと遊びに出かけるだけなのに胸がドキドキしたり、学校で授業中に発言するのが怖かったり、「不安にならなくてもいいのに」と頭で理解していても、心がいうことを聞かないことがあるでしょう。 実は、…

不安に負けないための姿勢の心理学

緊張や不安になった時のことを思い出してみてください。 あなたは、どんな姿勢になっていたでしょうか? 体が丸まっていたり、縮こまっていたりしませんでしたか? 姿勢は、メンタルや脳を良くもするし悪くもします。よい姿勢でいれば、自分に自信が湧き、普…

マインドフルネスでストレス不安うつが大きく減るかも

マインドフルネスがメンタルに効果的だという話をよく見かけます。しかし、どのくらい効果があるのかについては良く知らないという方が少なくないはず。 「ストレス、うつ、不安に悩んでいる。マインドフルネスに効果があるのか疑っている。どれだけ効果があ…

瞑想中は座るよりも歩いた方がいいことが判明

座りながらの瞑想は、マインドフルネスの効果を低くしてしまいます。 椅子に座ってやっている。床に座布団を敷いて、胡坐をかいてやっている。ほとんどの方が、座りながら瞑想をしているかと思います。しかし、それでは、効果が薄いのです。 新しく出た論文…

たった1分で不安を劇的に減らす儀式の方法

「不安にならなければもっと上手くやれたのに...」と後悔したことはありませんか? 大勢の前での発表や面接など、大きなプレッシャーのかかる場面で、緊張で実力が発揮できなかったという経験は誰もがあるはず。 そこで今回お伝えするのは、紙とペン、塩を使…

不安を感じやすい人は言語性知能が高いかも

過去の心理学研究では、不安を感じやすい人ほど知能が低いという結果が出ていました。 しかし今回お伝えする話は、それとは全く逆のこと。不安を感じやすいほど知能が高いというお話です。 そもそも、過去の研究には1つ問題があり、そのせいで知能が低いと結…

なぜ不安を感じやすい人ほど創造性が高いのか?

「不安なんて、何もいいことない」と考えて、不安の強みを知らない人はいませんか? 不安を感じやすい人は無意識のうちに未来のことをあれこれと考えてしまい、ネガティヴになってしまうという特徴があります。一見良くない特徴に思えますが、実はそれって、…

不安の強い医学生の方が実力が上?不安を強みへと変えるには

これからお伝えするお話は不安の強みについてです。 誰もが不安に対してネガティブなイメージを持っていることでしょう。しかし、そんな不安にも確かにいいところもあります。今、悪いイメージを持っている方は、単に役立たせるための方法を知らないだけかも…

あれを長く握り続けられる人ほど、神経症傾向は低い

ストレスや不安をものともしない、鋼のメンタルをしている人っていますよね。 彼らの特徴は、神経症傾向が低いこと。さらに、最近の心理学では、握力も影響していると言われています。 今回は、2017年に出た論文(1)から、神経症傾向やその他もろもろの特徴と…

不安がいつの間にか消えていく、脱フュージョンテクニックとは?

長年ずっと不安症で苦しんできました。歌の発表会では緊張のあまり声が裏返り、授業では手を挙げて発言できなかったり、不安に苦しめられたことは数えればきりがありません。不安を消すために何十冊も心理学の本を読んで実践しても見ましたが、なかなか効果…

不安を解消したいあなたにオススメ!認知行動療法ACTとは?

こんな悩みを抱えている方にACTはオススメです。 「瞑想を続けても不安が消えない」「不安のせいで人生に苦しんでいる」 ACTとは最近注目を浴びている認知行動療法のこと。「Acceptance and Commitment Therapy」の略で、3つの要素から成り立っています。今…